水与健康 余氯的危害性 如何喝水更健康 |
水是生命之源
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水是生命健康的基石， «中国居民营养素膳食参考摄入量» 中建议，居民每日饮水1. ５ ~ １.７Ｌ，以保证人体健康的生理所需。 世界各国对于饮用水的安全都极为重视。世界卫生组织 (ＷＨＯ) 也因此制订了 «饮用水水质准则»作为世界各国制订饮用水国家标准的重要依据， 保障了基础性的饮用水安全。
水污染严重吗？
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据世界卫生组织报告:
80%的疾病，50%的儿童死亡 ，都与喝水水质不良有关。
二次污染——源水、管网、高楼水箱
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市政用于输送自来水的金属管道中，含有铅等重金属，绝大多数年久失修。导致铁锈、污垢积满管道。在自来水的运输过程中，这些杂质随着自来水输送到各家各户。有的水管甚至与生活排污管道并行，经常发生自来水管和排污管破裂，造成自来水受到污染，产生异味、发臭甚至有微生物病菌侵入。
而小区水塔或水箱常常没有及时清理，灰尘等杂质堆积。有的储水设备甚至会严重老化、长满青苔，产生大量细菌滋生。
人体中大部分含量都是水，随着年龄增加，人体水含量逐渐减少。胚胎期水含量可达98%，新生儿平均为80%，到10-16岁以后，逐渐达到70%成人水平。60岁以上的男性含水量为50%，女性约45%。因此，饮用水的好坏对人体健康有着直接而深远的影响。
自来水的余氯对人体健康有多大危害呢？
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每天怎么喝水更健康？
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1、饮水量要适当
正常人每天清水的摄入量为2000ml~2500ml。太少，体内废物代谢不出去，影响身体健康；太多，则会加重肾脏负担，也非常不可取。
2、早晨第一杯水喝什么
许多人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的。但早晨这第一杯水却不能乱喝。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用。温开水或温水冲调的蜂蜜比较合适早上起床后饮用。
3、餐前半小时补水最养胃
吃饭前半小时补水，既不会冲淡胃液影响消化，还会调动食欲，调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。
4、绿茶保健康
下午两三点的时候，最好冲一杯绿茶给自己，即提神醒脑，又能抵抗辐射。这里说的绿茶是茶叶冲的，不是市场上卖的茶饮料。要知道，茶饮料里茶的成分非常少，含糖量却非常高，经常饮用对体重有很大影响，甚至有人因为暴饮甜饮
5、运动后要补水
运动后体内极容易缺水，所以一定要补水。补水要掌握以下原则：
a.不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2% 。
b.运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升；运动前即刻补150—250毫升；运动中每15~20分钟补120—240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。
每日喝水的黄金时间
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